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导读：减小腰围、降低甘油三酯，效果堪比“跑步+举铁”，不喜欢跑步，不妨试试太极。
5月31日，于国外权威期刊——《内科医学年鉴》（AnnalsofInternalMedicine）（IF：21.）在线发表的一项随机对照试验的结果显示，习练太极拳可获得减小腰围和改善胆固醇的健康获益，效果与“有氧运动+力量训练”类似。有专家建议，如果不方便进行有氧运动，不妨练练太极。
太极能不能强身健体？有学者开展了一项设计严密的RCT研究
这项研究纳入了近名年龄在50岁以上的我国香港成年人，参与者被随机分配到三个组，其中两组为运动组（太极拳，有氧运动+力量训练），另外一组几乎不运动作为对照，干预共计持续12周。入组时参与者腰围：男性平均大于35.4英寸（约90cm），女性平均大于31.5英寸（约80cm）。
研究主要评估的是腰围（WC）的变化，其次为体重、体质指数，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、甘油三酯、空腹血糖水平、血压等。
腰围减小、血脂改善——太极组与有氧+力量训练组相似
意料之中，那些不锻炼的人的平均腰围几乎没有变化。而相比于对照组，12周时两个运动组参与者的平均腰围明显减小：
?太极拳组平均腰围下降0.7英寸（约1.8cm）；
?有氧+力量训练组平均腰围下降0.5英寸（约1.3cm）。
并且，两组体重和甘油三酯平都有明显的下降，而“好”胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇水平也有明显的增加。
获益持续时间方面，太极组更优
研究发现，上述健康获益在习练太极的人群中持续了9个月，而在有氧运动组（主要是快走）中，胆固醇水平的改善并没有持续那么久。研究人员还观察了不同运动方式对血压和血糖的影响，两组之间没有明显差异。
本项研究的负责人，来自香港大学公共卫生学院运动科学系的ParcoSiu博士说：“在此项研究中我们看到习练太极拳确实可以带来健康获益，但这并不意味着腰围较大的人应放弃当前的锻炼计划，转向太极拳。但是，对于不喜欢或者对于长期坚持常规有氧运动（如跑步、游泳）有困难的中老年人来说，太极拳不失为一种好的选择”。
当然，本项研究还存在一些明显的局限性，如所有参与者都居住在中国，因此研究结论是否适用于其他国家的人尚不清楚。此外，约有三分之一的参与者在研究结束前提前退出，这些参与者的体重往往比那些坚持到研究结束的人要重，不排除相关运动带来了负面的影响。
不方便跑步？不妨试试太极拳
考虑到许多中老年人患有关节炎或背痛等疾病，长期坚持有氧运动可能会很难，像太极和瑜伽这样相对缓慢的运动，是一个可行的选择。
参考资料：
[1]EmilyWillingham.TaiChiasGoodasWorkingOuttoShrinkWaistline.
